Неизменна част от постигането на добри и по-бързи фитнес резултати е кардио тренировката. Kардио тренировка е фитнес жаргон за тренировка/упражнения, които натоварват сърдечно-съдовата система. Такива могат да се нарекат всички упражнения, които повишават честотата на сърдечния ритъм и циркулацията на кръвта.
Кардиото е един от инструментите за създаване на калориен дефицит, който води до загуба на тегло. Друг такъв инструмент е диетата.
Загубата на тегло е страничен ефект от негативен калориен баланс. Някои предпочитат да консумират повече храна и да тренират повече, докато други предпочитат да налагат повече ограничения в храната и да правят минимално кардио.
Кардиото все пак остава почти задължителен елемент, независимо дали целта е намаляване на излишни мазнини и редуциране на тегло, или покачване на мускулна маса и поддържане на по-добра спортна форма.
Примери за кардио тренировки са:
- бързо ходене;
- каране на колело или на велоергометър (статично колело), кростренажор;
- тичане;
- качване на стълби;
- бягаща пътека;
- скачане на въже и други.
Начин на изпълнение:
1. Изберете си любима кардио дейност.
2. В началото използвайте нисък интензитет, който ви позволява да извършите поне 15 минути активност без почивка.
3. Удачно е стартирате с по-лек кардио вариант. Например бавно изкачване на стълби и слизане, за да може да направите цяла тренировка.
Колкото по-интензивна е кардио тренировката, толкова по-голямо увеличение би се забелязало върху метаболизма на спортуващия.
Източник: stanimirmihov.com
