Загряването е основен елемент от всяка тренировъчна програма. Много хора го прескачат, но това може да е предпоставка за травма или контузия, особено ако не сме внимателни.
Още един голям плюс на правилно изпълнено загряване е, че то подготвя тялото за предстоящата работа – психически и физически. Дори да не се чувствате настроени за тренировка, е възможно с няколко движения да възвърнете нужния тонус.
Контузия или травма, която да попречи на тренировките, е последното нещо, което един фитнес ентусиаст иска. Повишената гъвкавост и притока на кръв, които се постигат с кратко загряване, редуцират многократно шанса това да се случи.
Какво загряване е подходящо преди фитнес?
Видовете загряване, препоръчителни за начинаещи, са 2. Първият вид е общ, а вторият специфичен.
Общото загряване представлява леко натоварване за цялото тяло, което да раздвижи ставите и сухожилията и да вдигне температурата на тялото. Примери за обща загрявка са: бързо ходене под наклон на пътека, бавно тичане, велоергометър или друг кардио уред в рамките на 5, максимум 10 минути.
Специфичното загряване представлява работа с мускулните групи, които предстои да се тренират.
Какви са ползите от загряването
- Увеличава притока на кръв към работещите мускули, като ги подготвя ефективно за физическо натоварване;
- Увеличава доставката на кислород и хранителни вещества към мускулите, предоставяйки повече въздух и издръжливост;
- Плавно подготвя сърцето за предстоящата активност, спомагайки да се предотврати високо кръвно налягане;
- Стимулира връзката между нервите и мускулите, което от своя страна може да подобри значително качеството на тренировката;
- Подобрява координацията и времето за реакция;
- Разширява диапазона на движение (range of motion) на мускули и стави, като по този начин се редуцира възможността от нараняване на меките тъкани;
- Увеличава температурата на тялото постепенно за по-дълга и по-натоварваща работа без да прегрявате;
- Повлиява бързо на хормонални промени в организма, отговорни за производството на енергия;
- Спомага психически да се подготвите за предстоящата тренировка и да дадете най-доброто от себе си.
Отделянето само на няколко минути за тази част от тренировката ще ви помогне да се представите по най-добрия начин, да предотвратите евентуална контузия и да направите физическото натоварване максимално ефективно.
Източник: www.stanimirmihov.com
